10 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch
Marzenie o płaskim brzuchu jest powszechne, szczególnie wśród kobiet. Jednak osiągnięcie tego celu wymaga regularnych ćwiczeń i zdrowej diety. Nie ma jednego magicznego ćwiczenia, które sprawi, że nasz brzuch stanie się idealnie płaski. Wymaga to połączenia różnych ćwiczeń, które skupiają się na różnych partiach mięśniowych. Poniżej przedstawiamy 10 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch, które pomogą Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę.
1. Plank
Jest to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na wzmocnienie mięśni brzucha. Aby wykonać plank, połóż się na podłodze twarzą w dół i oprzyj się na przedramionach oraz palcach u stóp. Trzymaj ciało proste przez około 30 sekund lub dłużej, jeśli jesteś w stanie. Powtórz kilka razy dziennie, aby wzmocnić mięśnie brzucha.
2. Bicycle crunches
To kolejne skuteczne ćwiczenie na płaski brzuch. Połóż się na plecach z rękami za głową i unieś nogi w powietrze. Następnie wykonaj ruchy przypominające pedałowanie rowerem, jednocześnie skręcając tułów i dotykając prawym łokciem lewego kolana, a następnie lewym łokciem prawego kolana. Powtórz 10-15 razy.
3. Mountain climbers
To dynamiczne ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha oraz ramion i nóg. Zacznij w pozycji plank, a następnie przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej, jednocześnie prostując drugą nogę. Następnie zmień nogi i kontynuuj przez około 30 sekund.
4. Russian twists
To ćwiczenie skupia się na mięśniach bocznych brzucha. Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami i unieś je kilka centymetrów nad ziemią. Następnie obracaj tułów w prawo i lewo, dotykając dłonią podłogi po każdej stronie. Powtórz 10-15 razy.
5. Side plank
Połóż się na boku i oprzyj się na przedramieniu oraz boku stopy. Trzymaj ciało proste przez około 30 sekund, a następnie zmień stronę. To ćwiczenie wzmacnia mięśnie boczne brzucha oraz stabilizuje korpus.
6. Leg raises
To proste ćwiczenie angażuje mięśnie dolnego brzucha. Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała i unieś wyprostowane nogi w powietrze. Następnie opuść je powoli, ale nie dotykaj nimi podłogi. Powtórz 10-15 razy.
7. Reverse crunches
Połóż się na plecach z rękami za głową i unieś wyprostowane nogi w powietrze. Następnie unieś biodra do góry, jednocześnie skracając odległość między klatką piersiową a biodrami. Powtórz 10-15 razy.
8. Flutter kicks
To kolejne ćwiczenie, które angażuje mięśnie dolnego brzucha. Połóż się na plecach z rękami wzdłuż ciała i unieś wyprostowane nogi kilka centymetrów nad ziemią. Następnie wykonuj krótkie, szybkie ruchy naprzemiennie unosząc jedną i drugą nogę. Kontynuuj przez około 30 sekund.
9. Standing side bends
To proste ćwiczenie można wykonać w domu lub na siłowni przy użyciu hantli lub butelki z wodą. Stań prosto z hantlami w dłoniach i pochyl się na bok, jednocześnie napinając mięśnie boczne brzucha. Powtórz 10-15 razy po każdej stronie.
10. Burpees
To dynamiczne ćwiczenie angażuje całe ciało, ale szczególnie mięśnie brzucha. Zacznij w pozycji stojącej, a następnie wykonaj przysiad, opuść ręce do ziemi i wyprostuj nogi do pozycji plank. Następnie wróć do pozycji stojącej i powtórz kilka razy.
Pamiętaj, że regularność jest kluczem do sukcesu. Wykonuj te ćwiczenia co najmniej trzy razy w tygodniu i połącz je z odpowiednią dietą bogatą w warzywa, owoce i białko. Wkrótce zauważysz efekty i będziesz mogła cieszyć się płaskim brzuchem!
